{"id":18348,"date":"2026-04-15T13:45:25","date_gmt":"2026-04-15T16:45:25","guid":{"rendered":"http:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=18348"},"modified":"2026-04-15T13:45:26","modified_gmt":"2026-04-15T16:45:26","slug":"atividade-fisica-ajuda-a-dormir-melhor-veja-como-o-treino-impacta-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=18348","title":{"rendered":"Atividade f\u00edsica ajuda a dormir melhor? Veja como o treino impacta o sono"},"content":{"rendered":"\n

Especialista destaca que qualidade do sono \u00e9 um indicador prim\u00e1rio da sa\u00fade do corpo e da mente<\/em><\/p>\n\n\n\n

De acordo com a pesquisa “O sono dos brasileiros”, realizada pelo Instituto Brasileiro de Opini\u00e3o P\u00fablica e Estat\u00edstica (Ibope), 65% dos brasileiros t\u00eam baixa qualidade de sono. Entre os principais fatores relacionados a esse quadro est\u00e3o transtornos psicol\u00f3gicos, como ansiedade, depress\u00e3o e estresse, al\u00e9m de doen\u00e7as respirat\u00f3rias e cardiovasculares, sobrepeso e dores musculares. Nesse cen\u00e1rio, a atividade f\u00edsica pode contribuir significativamente para a melhora dessas condi\u00e7\u00f5es e sintomas, promovendo uma transi\u00e7\u00e3o mais eficiente entre o estado de alerta e o repouso profundo. <\/p>\n\n\n\n

Sendo assim, a qualidade do sono \u00e9 um indicador prim\u00e1rio da sa\u00fade geral do corpo e da mente, principalmente se estiver alinhada ao treinamento f\u00edsico, j\u00e1 que auxilia o indiv\u00edduo a alcan\u00e7ar os est\u00e1gios mais profundos do sono, de forma r\u00e1pida e eficiente, especialmente o sono REM, conhecido como Rapid Eye Movement, <\/em>fase final do ciclo do sono caracterizada por alta atividade cerebral. Segundo o professor Anderson Teu, da Academia<\/strong> Gavi\u00f5es 24h, <\/strong>rede pioneira no modelo de funcionamento 24 horas, o impacto direto do exerc\u00edcio no sono ocorre por meio de mecanismos fisiol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos, e pontua os principais benef\u00edcios da rotina de exerc\u00edcios para uma boa noite de sono. Assim, o profissional d\u00e1 tr\u00eas dicas para transformar a atividade f\u00edsica em uma aliada do sono; Confira:<\/p>\n\n\n\n

Movimento e regula\u00e7\u00e3o do sono<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica contribui para a regula\u00e7\u00e3o do sono ao estimular a produ\u00e7\u00e3o de melatonina e reduzir os n\u00edveis de cortisol no organismo. Al\u00e9m disso, o exerc\u00edcio favorece a libera\u00e7\u00e3o de endorfina e serotonina, neurotransmissores associados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e do estresse, fatores frequentemente relacionados \u00e0 ins\u00f4nia. \u201cO corpo humano foi feito para se movimentar. Ao gastar energia de forma eficiente durante o dia, voc\u00ea prepara o terreno para um desligamento natural e profundo \u00e0 noite, atuando principalmente como um gatilho biol\u00f3gico para a sonol\u00eancia\u201d, destaca.<\/p>\n\n\n\n

Hor\u00e1rio ideal para treinar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A recorr\u00eancia na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica \u00e9 mais importante do que o hor\u00e1rio escolhido para treinar. No entanto, cada pessoa pode responder de forma diferente ao per\u00edodo do exerc\u00edcio. Treinos de alta intensidade, como o HIIT, podem elevar a frequ\u00eancia card\u00edaca e os n\u00edveis de adrenalina, o que pode dificultar o relaxamento imediato para algumas pessoas, embora para outras possa promover sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento ap\u00f3s o esfor\u00e7o. \u201cUm dos maiores mitos \u00e9 que treinar \u00e0 noite seja prejudicial. O importante \u00e9 manter um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o t\u00e9rmino do treino, independentemente do tipo de atividade, e o momento de dormir\u201d, ressalta o professor.<\/p>\n\n\n\n

Escolha o exerc\u00edcio f\u00edsico adequado<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Alguns tipos de exerc\u00edcio podem trazer benef\u00edcios espec\u00edficos para a qualidade do sono. Atividades aer\u00f3bicas, por exemplo, s\u00e3o eficazes na redu\u00e7\u00e3o dos sintomas da apneia do sono, pois estimulam o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e o controle da respira\u00e7\u00e3o. Pr\u00e1ticas como ioga e caminhada leve tamb\u00e9m contribuem para a sa\u00fade mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depress\u00e3o, frequentemente associados \u00e0 ins\u00f4nia cr\u00f4nica. J\u00e1 a muscula\u00e7\u00e3o e os treinos de resist\u00eancia colaboram para a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica e podem favorecer um descanso mais profundo. \u201cO descanso n\u00e3o est\u00e1 relacionado apenas \u00e0 quantidade de horas dormidas, mas principalmente \u00e0 qualidade do sono. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a apresentar um sono menos fragmentado, o que resulta em mais disposi\u00e7\u00e3o, melhor recupera\u00e7\u00e3o muscular no dia seguinte e na constru\u00e7\u00e3o de um ciclo virtuoso de sa\u00fade e desempenho\u201d, conclui.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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