{"id":17954,"date":"2026-02-11T11:43:00","date_gmt":"2026-02-11T14:43:00","guid":{"rendered":"http:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=17954"},"modified":"2026-02-12T11:46:39","modified_gmt":"2026-02-12T14:46:39","slug":"alcool-atrapalha-os-ganhos-do-treino-entenda-como-a-bebida-impacta-nos-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=17954","title":{"rendered":"\u00c1lcool atrapalha os ganhos do treino? Entenda como a bebida impacta nos resultados"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Especialista explica por que o consumo frequente pode comprometer recupera\u00e7\u00e3o muscular, sono e evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Treinar com regularidade, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o e respeitar o descanso s\u00e3o pilares para quem busca melhorar o condicionamento f\u00edsico. Mas um h\u00e1bito comum fora da academia pode interferir diretamente na evolu\u00e7\u00e3o: a ingest\u00e3o de bebida alco\u00f3lica. Estudos cient\u00edficos j\u00e1 mostram esse efeito, de acordo com a pesquisa publicada em 2014 na&nbsp;<em>Public Library of Science ONE (PLOS ONE)<\/em>, observou que o consumo de \u00e1lcool ap\u00f3s a atividade f\u00edsica reduz as taxas de s\u00edntese de prote\u00edna muscular, processo essencial para a repara\u00e7\u00e3o e o ganho de massa magra, mesmo quando h\u00e1 ingest\u00e3o de prote\u00edna. Outra revis\u00e3o, de 2019, indicou que o impacto negativo da bebida na recupera\u00e7\u00e3o depende da dose e do momento do uso ap\u00f3s o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo Anderson T\u00e9u, educador f\u00edsico e personal trainer da Academia Gavi\u00f5es 24h, rede pioneira no modelo de funcionamento 24 horas no mercado fitness, o efeito vai al\u00e9m das calorias. \u201cSim, o \u00e1lcool pode atrapalhar os ganhos do treino, principalmente quando o consumo \u00e9 frequente ou acontece pr\u00f3ximo \u00e0s sess\u00f5es de exerc\u00edcio. Muita gente pensa apenas no valor cal\u00f3rico, mas o consumo alco\u00f3lico influencia a reconstru\u00e7\u00e3o muscular, a hidrata\u00e7\u00e3o, a qualidade do descanso e a disposi\u00e7\u00e3o para os treinos seguintes\u201d, explica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A seguir, o profissional detalha como esses efeitos acontecem na pr\u00e1tica e o que merece mais aten\u00e7\u00e3o na rotina de quem treina, confira:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Recupera\u00e7\u00e3o muscular pode ficar comprometida<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O educador f\u00edsico destaca que o momento da ingest\u00e3o faz diferen\u00e7a. \u201cO per\u00edodo logo ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios \u00e9 quando o organismo est\u00e1 mais ativo na regenera\u00e7\u00e3o das fibras musculares. Beber nesse intervalo pode comprometer a efici\u00eancia dessa reconstru\u00e7\u00e3o\u201d, afirma. Por isso, o profissional orienta que, depois de treinos mais intensos, a prioridade seja a reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e a ingest\u00e3o de prote\u00ednas e carboidratos de qualidade, deixando o consumo de \u00e1lcool para outro momento.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Qualidade do descanso influencia diretamente os ganhos<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 outro ponto sens\u00edvel. \u201cMesmo quando a pessoa dorme por v\u00e1rias horas, o per\u00edodo de sono ap\u00f3s o consumo de bebida costuma ser menos reparador. O descanso regula horm\u00f4nios ligados \u00e0 recupera\u00e7\u00e3o e \u00e0 adapta\u00e7\u00e3o muscular. Dormir mal afeta diretamente o desempenho e a evolu\u00e7\u00e3o\u201d, diz. Manter hor\u00e1rios regulares de sono e evitar beber muito pr\u00f3ximo da hora de dormir ajuda a reduzir esse efeito.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Desidrata\u00e7\u00e3o afeta a disposi\u00e7\u00e3o no treino seguinte<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pesa. A bebida alco\u00f3lica tem efeito diur\u00e9tico e favorece a perda de l\u00edquidos, o que pode aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga e prejudicar o rendimento. \u201cQuando a pessoa bebe e n\u00e3o compensa com \u00e1gua, \u00e9 comum sentir mais cansa\u00e7o e queda de desempenho. Intercalar bebida com \u00e1gua e refor\u00e7ar a hidrata\u00e7\u00e3o no dia seguinte faz diferen\u00e7a\u201d, orienta o educador f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Frequ\u00eancia do consumo \u00e9 o principal fator de impacto<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m da bebida em si, o cen\u00e1rio conta. \u201cMuitas vezes o consumo vem acompanhado de noites mais curtas e escolhas alimentares diferentes, o que, ao longo do tempo, influencia a composi\u00e7\u00e3o corporal\u201d, comenta. Ainda assim, Anderson T\u00e9u refor\u00e7a que n\u00e3o \u00e9 preciso radicalizar. \u201cIngest\u00f5es ocasionais, como uma ou duas vezes no m\u00eas, para quem mant\u00e9m alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e rotina de exerc\u00edcios, tendem a n\u00e3o causar grandes mudan\u00e7as. O problema maior \u00e9 quando o \u00e1lcool vira h\u00e1bito frequente\u201d, conclui.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sobre Academia Gavi\u00f5es<\/strong>Pioneira no modelo de academias com funcionamento 24 horas, a rede atua no mercado fitness h\u00e1 50 anos e est\u00e1 no franchising desde 2019. Atualmente, soma mais de 80 unidades em opera\u00e7\u00e3o. O neg\u00f3cio oferece modelos para franqueado operador ou investidor, com op\u00e7\u00e3o de gest\u00e3o especializada, al\u00e9m de unidades com mix de aulas, atendimento voltado a iniciantes e equipamentos modernos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Especialista explica por que o consumo frequente pode comprometer recupera\u00e7\u00e3o muscular, sono e evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica Treinar com regularidade, ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o e respeitar o descanso <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=17954\" title=\"\u00c1lcool atrapalha os ganhos do treino? 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