{"id":11906,"date":"2024-04-09T14:00:47","date_gmt":"2024-04-09T17:00:47","guid":{"rendered":"http:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=11906"},"modified":"2024-04-09T14:00:48","modified_gmt":"2024-04-09T17:00:48","slug":"ter-mais-musculos-aumenta-a-longevidade-e-previne-ate-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=11906","title":{"rendered":"Ter mais m\u00fasculos aumenta a longevidade e previne at\u00e9 c\u00e2ncer"},"content":{"rendered":"\n

Especialista explica que cultivar m\u00fasculos \u00e9 o segredo para viver mais e melhor: al\u00e9m de prevenir doen\u00e7as, facilita o emagrecimento<\/em><\/p>\n\n\n\n

Eles regulam os n\u00edveis de glicose, a temperatura corporal e o metabolismo; auxiliam no processo de emagrecimento; no combate a doen\u00e7as metab\u00f3licas e cardiovasculares; refor\u00e7am a defesa do organismo; melhoram a mem\u00f3ria; ajudam a prevenir Alzheimer, Parkinson e v\u00e1rios tipos de c\u00e2ncer e ainda contribuem para melhorar nossa sa\u00fade mental.\u00a0\u00a0Estamos falando dos m\u00fasculos. Segundo o\u00a0nutricionista funcional e respons\u00e1vel t\u00e9cnico pela Growth Supplements, Diogo Cirico<\/strong>, o ganho de m\u00fasculos vai muito al\u00e9m da quest\u00e3o est\u00e9tica, da mobilidade e da for\u00e7a.\u00a0\u201cEles s\u00e3o indispens\u00e1veis para quem quer viver mais e com melhor qualidade de vida\u201d<\/strong>, resume Cirico.\u00a0\u00a0O nutricionista explica que n\u00e3o faltam evid\u00eancias cient\u00edficas do poder da massa muscular. Um estudo publicado na revista American Journal of Clinical Nutrition em 2014 relacionou uma baixa massa muscular com uma probabilidade maior de morte. Isso levou os cientistas a afirmarem, em 2018, na revista cient\u00edfica Annals of Medicine, que a massa muscular deveria ser considerada um sinal vital, como a press\u00e3o sangu\u00ednea.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Mas por que os m\u00fasculos s\u00e3o t\u00e3o importantes? A resposta est\u00e1 nas miocinas, subst\u00e2ncias produzidas durante a atividade f\u00edsica e que desempenham um papel fundamental na longevidade. O nutricionista explica que o nosso corpo \u00e9 composto por cerca de 600 m\u00fasculos, que representam de 40 a 50% do nosso peso total. Essa massa muscular \u00e9 respons\u00e1vel por realizar movimentos, sustentar nosso esqueleto e armazenar energia na forma de glicog\u00eanio.\u00a0\u00a0Durante a contra\u00e7\u00e3o e o relaxamento das fibras musculares, uma s\u00e9rie de eventos ocorre, gerando subprodutos conhecidos como miocinas.\u00a0\u201cElas agem como mensageiros, comunicando-se com diversos \u00f3rg\u00e3os e sistemas do nosso corpo. Dependendo do tipo de exerc\u00edcio, sua dura\u00e7\u00e3o e intensidade, diferentes miocinas s\u00e3o produzidas e direcionadas para atuar em \u00e1reas espec\u00edficas\u201d<\/strong>, detalha o especialista.\u00a0\u00a0Mapa dos benef\u00edcios<\/strong>Cirico diz que \u00e9 poss\u00edvel fazer um mapa tra\u00e7ando a a\u00e7\u00e3o ben\u00e9fica das miocinas no nosso corpo. Nos ossos, por exemplo, h\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de fator neurotr\u00f3fico ciliar, que estimula a produ\u00e7\u00e3o de osteoblastos, respons\u00e1veis pela for\u00e7a e rigidez \u00f3ssea. J\u00e1 nos seios, s\u00e3o produzidas subst\u00e2ncias conhecidas como SPARC, que ajudam a reduzir a forma\u00e7\u00e3o de tumores no col\u00f3n e inibem o crescimento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas.\u00a0\u201cNo p\u00e2ncreas, a Interleucina 6 ativa a via metab\u00f3lica das gorduras, facilitando o processo de emagrecimento. No intestino, a GLP-1 previne, atenua, atrasa e combate a forma\u00e7\u00e3o de tumores. O metabolismo como um todo \u00e9 favorecido pela FGF21, que aumenta a capta\u00e7\u00e3o de glicose. E n\u00e3o para por a\u00ed: no c\u00e9rebro, a miocina BDNF melhora a capacidade cognitiva, o aprendizado e a mem\u00f3ria\u201d<\/strong>, enumera o nutricionista.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n


Exercite os m\u00fasculos para ter uma vida mais longa<\/strong><\/em>Plano de a\u00e7\u00e3o<\/strong>Portanto, ensina o nutricionista, o segredo para quem quer viver mais \u00e9 acrescentar exerc\u00edcios de for\u00e7a, alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, sono adequado e controle do estresse \u00e0 rotina. Cirico conta que, no processo para desenvolvimento muscular, \u00e9 indispens\u00e1vel equalizar o consumo de prote\u00ednas na dieta. Isso acontece porque a subst\u00e2ncia \u00e9 indispens\u00e1vel no processo de constru\u00e7\u00e3o de massa muscular e na recupera\u00e7\u00e3o do tecido ap\u00f3s a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.\u00a0\u201cDe uma forma geral, podemos dizer que a quantidade ideal do macronutriente por dia gira em torno de 1,4 a 2 gramas por quilo de peso do indiv\u00edduo. Esse valor varia conforme a rotina de exerc\u00edcios da pessoa\u201d<\/strong>, observa.\u00a0\u00a0O nutricionista explica a import\u00e2ncia de contar com o acompanhamento de um profissional para planejar a dieta e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.\u00a0\u201cAntes de sair tomando suplemento para aumentar a massa muscular, converse com um especialista para entender suas necessidades e montar um plano alimentar adequado \u00e0 sua rotina, assim voc\u00ea aumenta as chances de ter mais sucesso e alcan\u00e7ar seus objetivos de forma mais r\u00e1pida\u201d<\/strong>, completa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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