{"id":11210,"date":"2024-03-05T11:57:43","date_gmt":"2024-03-05T14:57:43","guid":{"rendered":"http:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=11210"},"modified":"2024-03-05T11:57:44","modified_gmt":"2024-03-05T14:57:44","slug":"sono-um-superpoder-especialista-explica-quantas-horas-de-sono-sao-necessarias-para-uma-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/correiodoestadobahia.com.br\/?p=11210","title":{"rendered":"Sono, um superpoder: especialista explica quantas horas de sono s\u00e3o necess\u00e1rias para uma vida saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n

Dra. Fl\u00e1via Oliveira, pediatra e especialista em medicina do estilo de vida, destaca a quantidade de sono ideal para cada faixa et\u00e1ria e como alguns h\u00e1bitos podem ajudar a descansar melhor<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201cO sono \u00e9 o nosso superpoder e muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam no\u00e7\u00e3o disso\u201d. \u00c9 desta forma que a Dra. Fl\u00e1via Oliveira, pediatra e especialista em medicina do estilo de vida, ressalta a import\u00e2ncia de se dormir bem e na quantidade ideal, de acordo com as necessidades e faixa et\u00e1ria de cada um. Segundo a especialista, embora o sono ainda seja visto como algo em segundo plano, garantir as horas m\u00ednimas de descanso por dia, pode trazer diversos impactos \u00e0 sa\u00fade, tanto na parte f\u00edsica quanto mental.    <\/p>\n\n\n\n

\u201cBoa parte da nossa sociedade ainda premia quem dorme pouco, s\u00e3o pessoas consideradas produtivas. Mas n\u00e3o existe produtividade quando se est\u00e1 cansado, especialmente pelo fato de ter tido poucas horas de sono. Com o passar do tempo, esse h\u00e1bito pode acarretar uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, como a obesidade, a diabetes e o desequil\u00edbrio hormonal. Na parte da sa\u00fade mental, o fato de n\u00e3o dormir bem prejudica a mem\u00f3ria, a cogni\u00e7\u00e3o, a criatividade e a reten\u00e7\u00e3o do aprendizado, algo que impacta bastante, especialmente, crian\u00e7as e idosos\u201d, explica a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Quantas horas de sono s\u00e3o necess\u00e1rias?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sobre a quantidade de sono ideal para uma vida saud\u00e1vel, Dra. Fl\u00e1via aponta que dormir sete horas por noite \u00e9 o m\u00ednimo recomendado pelos \u00f3rg\u00e3os de sa\u00fade mundial, quando se pensa de modo geral, em adultos saud\u00e1veis. No entanto, cada pessoa pode ter necessidades espec\u00edficas, principalmente em se tratando de crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cSe a pessoa dorme sete horas por noite e, ao acordar, ainda se sente cansado, indisposto, e com inc\u00f4modos, como dores de cabe\u00e7a, isso pode ser um sinal de que a carga hor\u00e1ria ainda \u00e9 insuficiente para ela. Outro h\u00e1bito a se atentar \u00e9 sobre o despertador, se ele toca e a pessoa ativa diversas vezes o modo soneca, quer dizer que o descanso tamb\u00e9m deveria ser por um per\u00edodo maior\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n

Sobre a quantidade de sono ideal para as crian\u00e7as, a m\u00e9dica comenta que cada idade apresenta necessidades diferentes e cabe aos pais cuidarem para que essas horas sejam cumpridas.<\/p>\n\n\n\n

\u201cUm beb\u00ea rec\u00e9m-nascido, por exemplo, dorme entre 16 e 18 horas por dia. Dos quatro aos 12 meses, eles devem dormir de 12 a 16 horas. Entre um e dois anos de idade, essa carga j\u00e1 pode diminuir para 11 a 12 horas por dia. Pensando nos tr\u00eas aos cinco anos, o tempo de sono ideal contempla de 10 a 13 horas por dia. Em todas essas fases, os per\u00edodos de soneca j\u00e1 est\u00e3o inclusos. Importante lembrar que o sono tem suas particularidades em cada faixa et\u00e1ria e contribui diretamente para diversas esferas do desenvolvimento infantil, como a organiza\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria, do aprendizado e das emo\u00e7\u00f5es. \u00c9 nesse per\u00edodo que ser\u00e1 sedimentado todo o conhecimento absorvido, na parte visual, auditiva, t\u00e1til e motora\u201d, complementa a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n

Como dormir bem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para que o per\u00edodo de descanso seja efetivo e possa cumprir as horas recomendadas, Dra. Fl\u00e1via recomenda alguns h\u00e1bitos de higiene do sono, que envolvem diversos fatores ao longo do dia e n\u00e3o apenas atividades realizadas perto da hora de dormir.  <\/p>\n\n\n\n

\u201c<\/strong>\u00c9 preciso garantir alguns minutos de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar, praticar atividades f\u00edsicas, regular a quantidade de cafe\u00edna ingerida, ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o, evitar o uso de \u00e1lcool e tabaco, reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas e avaliar o ambiente onde se dorme. A cama, por exemplo, deve ser usada apenas para dormir e o colch\u00e3o, que muitos se esquecem de levar em conta, \u00e9 o nosso destino final, \u00e9 a cereja do bolo, se ele estiver fora do prazo de validade, pode desencadear crises al\u00e9rgicas, dores no corpo e desalinhar a coluna. \u00c9 um item que requer muita aten\u00e7\u00e3o nesse processo de higiene do sono\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Como escolher o colch\u00e3o ideal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Considerado entre os principais pontos para garantir uma boa noite de sono, escolher o colch\u00e3o ideal pode depender da necessidade e prefer\u00eancias de cada um. No entanto, com tantas op\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis no mercado, Vanessa Ferraz, head de e-commerce da BF Colch\u00f5es<\/strong>, d\u00e1 algumas dicas que podem facilitar esse processo. Segundo ela, o colch\u00e3o deve garantir o conforto e o relaxamento de v\u00e1rias formas, oferecendo o suporte adequado \u00e0 coluna, reduzindo os pontos de press\u00e3o em \u00e1reas como ombros, quadris e joelhos, e isolando os movimentos, no caso dos que dormem com seus parceiros.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAo escolher um novo colch\u00e3o, alguns pontos importantes a serem considerados s\u00e3o o tamanho e o tipo de conforto, que vai desde o macio at\u00e9 o mais firme ou extrafirme, como os ortop\u00e9dicos. Outro fator relevante \u00e9 a densidade, que quanto mais alta, consegue oferecer um suporte de peso maior. Essas estruturas est\u00e3o cada vez mais avan\u00e7adas e hoje j\u00e1 existem colch\u00f5es com atributos antiestresse, por exemplo, com tecnologias que ajudam a reduzir as tens\u00f5es durante o sono, e outros que auxiliam no equil\u00edbrio da temperatura corporal, bastante indicados para os que demoram a pegar no sono em virtude do calor ou que ainda, transpiram demais nesses per\u00edodos\u201d, destaca Vanessa.<\/p>\n\n\n\n

Ainda de acordo com a especialista da BF Colch\u00f5es, ao escolher um colch\u00e3o, avaliar os selos de certifica\u00e7\u00e3o \u00e9 extremamente importante. Al\u00e9m do INMETRO, uma certifica\u00e7\u00e3o obrigat\u00f3ria aos colch\u00f5es comercializados no Brasil, Vanessa destaca o selo do INER (Instituto Nacional de Estudos do Repouso); uma an\u00e1lise criteriosa, que testa os produtos em diferentes etapas relacionadas \u00e0 dimens\u00e3o, densidade, resist\u00eancia, deforma\u00e7\u00e3o, entre outras. Atualmente, somente seis fabricantes s\u00e3o homologados sob sua chancela \u2013 entre elas, a BF Colch\u00f5es<\/a> – em todo o pa\u00eds.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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